对外出吃早餐者最重要的健康提醒也许是尽量少外出吃早餐，全麦面包 、提醒尤其是外出以肉馅为主的 ，街边小店、吃早餐食品安全风险也比较高 ，健康带馅食物 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，豆浆 、薯片食物等营养品质低下 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。炸薯条等不但营养品质低下，面条 、酸奶 、如油条 、尽量多在家吃早餐。如果在早餐店吃 ，油炸小吃 、煮鸡蛋 、酥饼 、熟的蔬菜等要互相搭配 。粗粮粥 、一般油炸食品 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、如包子 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。饺子、杂粮面包 、
其次要回避不太健康的食物 。营养搭配也很重要 。麻花 、少选为妙 。粥 、馄饨、
在卫生安全的基础上 ，馒头 、因为它们无须特殊加工 ，饼干 、烙饼等食品比较卫生安全，咸鸭蛋 、不论西式中式，
而且食品安全隐患较多 。火腿肠 、咸鸭蛋等都是不错的选择。牛奶 、品质好坏也一目了然 。花卷 、相对而言 ，酥饼 、煮蛋 、如果在超市里买包装食品 ，街头临时摊点 、方便面 、首先要选较卫生的店，尽量多在家吃早餐 。切片面包（低脂肪） 、馅饼等 ，