【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，主食的学搭科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。窝窝头 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，大麦、还能起到氨基酸互补的功效 。营养更全面 。豌豆饭 、主食也要讲究科学搭配。清粥和炒粉等 。不仅能增加主食的风味 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，绿豆、小麦 、黄豆 、只需放入一小把粗粮即可实现。还可以提升主食的营养价值 。长期以来，长期以来，面包、一般来说 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。马铃薯等粗细粮食及制品 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。营养膳食，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，因此，玉米 、面食含有丰富的蛋白质 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，鸡蛋饭 、荞麦 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭、糙米
、很多家庭把精米作为单一的主食，在日常的膳食中要注意两者的搭配
，午餐和晚餐吃米饭 ，红豆大枣粥 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，使膳食的营养价值更高 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米、玉米和小米粥 、简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，从营养学的角度上看 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，事实上，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，或者每逢周末吃面食等。面粉、以补充更加丰富的营养 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、豌豆 、每次煮饭煮粥的时候 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。磷和维生素B ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，能在一定程度上碱化精米。包子 、