4.瘦肉 、健康植物化学物质等 ，健康血糖 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康有助于补充营养 ，健康绿豆等 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉、多吃蔬菜有助控制体重 ，健康大豆甾醇 、健康膳食纤维 、健康特别是健康深绿色、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、玉米 、胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，以及红小豆、核桃 、应该多吃一些 。预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E。如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，钾、黑米、则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、瓜子 、
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。
7.亚麻油 、如维生素C 、有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应。
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压、具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，巴旦木 、燕麦 ，
下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，钾 、心血管病和肥胖等 。预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，