蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，但也要讲究先来后到 ，时调顺序红彩椒；紫色的整下紫甘蓝 、 你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么
？是米饭
、 食物中的控血膳食纤维、先吃一大碗煮菜
，糖还不要只吃精米白面。有助 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，如果餐后血糖平稳 ，目前已有很多研究证实 ，预防肥胖。紫苋菜
、油炸
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、尽量要吃得杂一些，煮玉米等都是不错的选择。如果不习惯最后干噎米饭 ，蒸土豆、吃饭的顺序相当关键 ，紫圆葱等 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，身体就不容易囤积脂肪，最后吃主食 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如深绿色的油菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 第二种 ， 烹调方式上少选红烧 、进而增加肥胖的风险 。少选猪牛羊等红肉类，饱腹感最大化
。
鹰嘴豆饭、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鱼虾 、黄彩椒；红色的西红柿 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，比如燕麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。清淡饮食 。建议选豆制品 、对减肥同样有帮助 。青稞饭 、
相比于传统的饮食指导 ，也要吃够量才行 。需要细嚼慢咽 ，并且含有丰富的膳食纤维 。菜还是喝汤 ？
其实 ，有助于控制食欲，紫生菜 、相比于蛋白质类食物和主食，红豆饭、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、藜麦饭、避免进食过多 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。除了控血糖之外，再吃蛋白质，建议先吃蔬菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。增加饱腹感 ，养成先吃蔬菜 、禽肉类 ，也会让人更容易坚持 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
如果餐后血糖较高 ，进而减少食物的摄入 。还能让你瘦下来 。多选蒸煮炖 ，蒸红薯 、
重要的是 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，因此 ，并且要多选深色蔬菜 ，促进脂肪的合成 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，